무화과는 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되며, 소화 및 심장 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요. 무화과를 먹으면 얻을 수 있는 효능과 과도하게 섭취하는 경우 발생할 수 있는 부작용에 대해 알아보겠습니다.
<무화과 효능>
1. 소화기 건강 증진
무화과는 오랫동안 가정 요법이나 변비와 같은 소화 문제에 대한 대체 치료법으로 사용됐습니다.
무화과에는 섬유질이 포함되어있어 변을 부드럽게 하여 변비에 좋으며, 프리바이오틱스 또는 장 내 건강한 박테리아를 위한 영양 공급원 역할을 하여 소화기 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비가 있는 과민성 대장증후군을 앓는 150명의 사람을 대상으로 한 연구에 따르면, 하루에 두 번 약 4개의 말린 무화과 (45g)를 섭취 한 사람들은 대조군과 비교하여 통증, 팽만감, 변비를 포함한 증상이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.
2. 혈관 및 심장 건강 개선
무화과는 혈압과 혈중 지방 수치를 개선하여 혈관 건강을 개선하고 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 무화과 추출물은 혈압이 정상인 쥐와 수치가 높은 쥐에서 혈압을 낮췄습니다.
동물 실험에서도 무화과 잎 추출물을 보충할 때 총 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤 및 트라이글리세라이드 수치가 개선된 것으로 나타났습니다.
그러나 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 83명을 대상으로 한 5주 간의 연구에서 연구원들은 매일 식단에 말린 무화과 (120g) 약 14개를 첨가 한 사람들은 대조군과 비교하여 혈중 지방 수치에 변화가 없다고 지적했습니다.
무화과와 심장 건강의 관계를 더 잘 이해하려면 더 많은 신체 연구가 필요합니다.
3. 혈당 수치 관리
1998년 1 형 당뇨병 환자 10명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 아침 식사와 함께 무화과잎 차를 마시면 인슐린의 필요량이 감소했을 가능성이 있는 것으로 나타났습니다. 무화과 잎차를 받은 달에 인슐린 용량이 약 12% 감소했습니다.
또한 최근의 연구에서는 무화과 열매 추출물을 고용량으로 포함 음료는 무화과 열매 추출물을 포함하지 않는 음료보다 혈당 지수 (GI)가 낮은 것으로 나타났습니다. 즉, 이러한 음료는 혈당에 유리한 영향을 미칩니다.
그러나 무화과 열매, 특히 건조 무화과는 당분이 많아 단기적으로는 혈당을 올릴 수 있습니다. 혈당 관리에 문제가 있는 경우, 말린 무화과의 섭취를 제한해야 합니다.
4. 잠재적 항암 특성
무화과 잎이 암세포에 미치는 영향에 대한 많은 시험관 연구가 수행되었습니다.
무화과 식물의 무화과 잎과 천연 라텍스는 인간 대장암, 유방암, 자궁 경부암 및 간암 세포에 대해 항종양 활성을 나타내는 것으로 나타났습니다.
그러나 이것이 무화과를 먹거나 무화과 잎차를 마시는 것이 동일한 효과를 발휘한다는 것을 의미하지는 않습니다. 시험관 연구는 유망한 출발점을 제공하지만, 무화과 또는 무화과 잎 섭취가 암 성장에 어떻게 영향을 미치는지 평가하려면 인간 신체 대상 연구가 필요합니다.
5. 피부 건강
무화과는 피부, 특히 알레르기성 피부염 환자 또는 알레르기로 인해 건조하고 가려운 피부에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.
45 명의 피부염 어린이를 대상으로 한 한 연구에 따르면 말린 무화과 열매 추출물로 만든 크림을 2주 동안 하루에 두 번 바르면 표준 치료제인 하이드로 코르티손 크림보다 피부염 증상 치료에 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
또한, 무화과 추출물을 포함한 과일 추출물의 조합은 피부 세포에 항산화 효과를 나타내고 콜라겐 분해를 감소시키며 시험관 및 동물 연구에서 주름 모양을 개선하는 것으로 나타났습니다.
그러나 이러한 긍정적인 효과가 무화과 추출물 또는 연구 중인 다른 추출물 중 하나에서 나온 것인지 확인하기는 어렵습니다. 무화과가 피부 건강에 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
<부작용>
하지만, 무화과를 잘 못 섭취하는 경우에는 아래와 같은 부작용이 생길 수 있습니다.
1. 소화 기관 문제
예를 들어, 때때로 변비에 대한 가정 요법으로 사용되기 때문에 무화과는 설사 또는 기타 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
2. 혈액 희석제를 사용하는 경우
무화과에는 또한 비타민K가 상당히 풍부하여 혈액 희석제를 방해하고 효과가 떨어질 수 있습니다.
3. 알레르기 반응
마지막으로, 몇몇 사람들은 무화과의 알레르기가 있을 수 있습니다. 자작나무 꽃가루 알레르기가 있는 경우 무화과 알레르기가 있을 가능성이 더 높습니다. 무화과나무에는 천연 라텍스도 포함되어있어 일부 사람들은 알레르기 반응을 보일 수 있습니다.
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